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提升代謝力的6種方法及對應食材

營養士橫川仁美表示，如果因為在意易胖體質，而只吃單項食物或過度節食，沒有攝取到能提高代謝力的營養素，就會變成難以塑造出肌肉的身體。因此減肥的同時，也要記得不要減掉肌肉，首先就從早、中、晚的飲食內容開始調整，紀錄自己每天吃甜食、飲料、點心的頻率，客觀掌握自己吃了什麼，掌握以下6種方法，保持飲食內容的多樣性，配合運動，就能有助提升代謝力。

下一頁開始為您介紹吃進更高代謝力的好方法！

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商品訊息簡述

40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤
睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹

靠吃就能提高

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代謝！營養師6方法加速燃燒體脂肪

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明明跟以前一樣的生活方式及飲食方式，卻變得容易發胖
容易感冒、身體冰冷、疲勞、便祕、水腫
皮膚粗糙乾燥
不易流汗
體溫低
指甲頭髮無光澤

年齡增長、偏食減肥，都會造成代謝力下降

1.年齡增長

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一般來說基礎代謝率由10歲左右開始升高，成人後18歲至25歲是基礎代謝率最高的階段，之後隨著年齡增長，女性每日的基礎代謝率會逐漸減少。按照日本2015年版的飲食攝取標準的推算，10歲～19歲女性的每日基礎代謝率約為1410大卡，與70歲以上女性的1020大卡相比之下，竟可以相差390大卡。

2.不當減肥
加快代謝下降速度的主要因素，正是錯誤的偏食與斷食減肥方法。代謝會下降有很大一部分的原因是能提升基礎代謝率的肌肉減少了。如果不進食，身體沒有足夠的能量進來，就會變成留下脂肪而消耗掉肌肉，結果基礎代謝率也減少，更加陷入惡性循環。

1.燃燒體脂肪

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以雜穀飯或糙米飯取代白米飯，可以燃燒體脂肪，補給打造肌肉所需的維生素、礦物質。日本營養士kurumi表示，雜穀含有維生素B2、菸鹼酸等，為代謝醣類、脂肪不可或缺的成分，具有減少多餘的膽固醇與中性脂肪等減重效果。魚油、亞麻仁油等好油含有omega-3脂肪酸，亦有助於脂肪燃燒。

營養士最推薦食材：雜穀米

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【早安健康／李奕璇編譯】到了30歲、40歲，吃的食物明明跟20歲一樣，食量也沒變，體重卻增加了？試著減少食量或是不吃，卻還是很難瘦下來？除了隨著年齡增長，基礎代謝量會自然跟著降低，偏食、減肥方式不當更會導致肌肉減少，代謝力下降！日本營養士橫川仁美推薦6種方法與相對應的食材，吃對就能提升代謝不發胖！

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靠吃就能提高代謝！營養師6方法加速燃燒體脂肪

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